Minha dieta Dukan

Olá garotas...
Como vocês já sabem, sou adepta da Dukan  e essa semana a pedido da nossa colega Geovana Centeno que me pediu exemplos da fase 3 da Dukan. Vamos lá então:

Fase 3 – consolidação:  Essa é uma fase de transição que possui uma duração de 10 dias por cada quilo que você perdeu nas duas fases anteriores. Por exemplo, se nas fases 1 e 2 você perdeu 5 kgs, a terceira fase terá que durar 50 dias. Os alimentos permitidos são:Alimentos permitidos • carne brancas • ovos • todos os peixes e mariscos • lacticínios magros • legumes cozidos e crus • 1 peça de fruta por dia mas evitar as bananas, as uvas e as cerejas • pão integral (duas fatias por dia) • 2 refeições por semana contendo UM carboidrato como: massa, arroz, batatas, leguminosas… não pode fazer as duas refeições em um mesmo dia • 1 VEZ na semana comer apenas proteínas.


Como eu fiz a fase 3: deixava para fazer as refeições contendo a porção de carboidrato para os fins de semana. Uma no sábado e uma no domingo, mas mesmo assim continuei dando preferencia pelos carbos integrais e com pouca gordura ou escolhia um prato único. Ex: salada de macarrão com atum e maionese, estrogonofe de frango ou filé com batatas assadas, rizoto e assim por diante. Lembrando que não vale repetir e a porção deve ser de tamanho normal, ou seja, sem ser generosa.
Durante a semana:  


Café da manhã: 7:15h
1 xic de café com leite desn. e adoçante
2 fatias de pão integral light
1 fatia de peito de peru +1 fatia de ricota ou pate de atum


Lanches: 1º 9:30h 2º 15:30h 3º 21:00h variava as opções abaixo
granola light e sem açúcar com iogurte natural light/ 1 fruta + 1 iogurte desnatado/ gelatina diet + 1 fruta/ gelatina diet com iogurte/ fruta assada com canela (abaxaxi, banana ou maça)/ 


Almoço: 12:00
legumes cozidos (chuchu, cenoura, repolho, vagem, brócolis, couve flor, abobrinha)
1 porção de carne


Jantar: 18:15h
1 sanduíche feito com pão Dukan - sempre só variava os recheios


Ceia: 23h
200ml de leite desnatado ou mingau de farelo de aveia ou iogurte ou 1 ovo cozido nos dias que sentia muita fome.


geralmente fazia dois dias na semana de apenas proteínas puras.


Agora vem o Chororô....


Passei para fase 4 no dia 09/06 e engordei 2,5kg... frustração... mimimimi VOLTANDO PARA FASE 1 - 3 dias de ataque, 10 dias da fase 2 e voltarei a fase 3. Pretendo ficar nela até final do ano, para que meu peso fique estável novamente. E Vamo que Vamo meninas!!!!