Minha dieta Dukan

Olá garotas...
Como vocês já sabem, sou adepta da Dukan  e essa semana a pedido da nossa colega Geovana Centeno que me pediu exemplos da fase 3 da Dukan. Vamos lá então:

Fase 3 – consolidação:  Essa é uma fase de transição que possui uma duração de 10 dias por cada quilo que você perdeu nas duas fases anteriores. Por exemplo, se nas fases 1 e 2 você perdeu 5 kgs, a terceira fase terá que durar 50 dias. Os alimentos permitidos são:Alimentos permitidos • carne brancas • ovos • todos os peixes e mariscos • lacticínios magros • legumes cozidos e crus • 1 peça de fruta por dia mas evitar as bananas, as uvas e as cerejas • pão integral (duas fatias por dia) • 2 refeições por semana contendo UM carboidrato como: massa, arroz, batatas, leguminosas… não pode fazer as duas refeições em um mesmo dia • 1 VEZ na semana comer apenas proteínas.


Como eu fiz a fase 3: deixava para fazer as refeições contendo a porção de carboidrato para os fins de semana. Uma no sábado e uma no domingo, mas mesmo assim continuei dando preferencia pelos carbos integrais e com pouca gordura ou escolhia um prato único. Ex: salada de macarrão com atum e maionese, estrogonofe de frango ou filé com batatas assadas, rizoto e assim por diante. Lembrando que não vale repetir e a porção deve ser de tamanho normal, ou seja, sem ser generosa.
Durante a semana:  


Café da manhã: 7:15h
1 xic de café com leite desn. e adoçante
2 fatias de pão integral light
1 fatia de peito de peru +1 fatia de ricota ou pate de atum


Lanches: 1º 9:30h 2º 15:30h 3º 21:00h variava as opções abaixo
granola light e sem açúcar com iogurte natural light/ 1 fruta + 1 iogurte desnatado/ gelatina diet + 1 fruta/ gelatina diet com iogurte/ fruta assada com canela (abaxaxi, banana ou maça)/ 


Almoço: 12:00
legumes cozidos (chuchu, cenoura, repolho, vagem, brócolis, couve flor, abobrinha)
1 porção de carne


Jantar: 18:15h
1 sanduíche feito com pão Dukan - sempre só variava os recheios


Ceia: 23h
200ml de leite desnatado ou mingau de farelo de aveia ou iogurte ou 1 ovo cozido nos dias que sentia muita fome.


geralmente fazia dois dias na semana de apenas proteínas puras.


Agora vem o Chororô....


Passei para fase 4 no dia 09/06 e engordei 2,5kg... frustração... mimimimi VOLTANDO PARA FASE 1 - 3 dias de ataque, 10 dias da fase 2 e voltarei a fase 3. Pretendo ficar nela até final do ano, para que meu peso fique estável novamente. E Vamo que Vamo meninas!!!!

Correria total

Nossa, faz tempo que não consigo fazer nada na minha casinha...
A correria com a faculdade me leva o tempo disponível! Preciso voltar a escrever, isto me inspira, me realiza.
Fim de semestre está chegando, vou me organizar e voltar a escrever, nem que seja uma vez na semana!
um beijão
Mone

Momentos de estudo e inspiração

Um dia desses estava lendo e estudando Psiconeurofisiologia do comportamento humano, comecei a ler sobre a regulação do comportamento alimentar dos seres humanos. Existe vários mecanismo que interferem nesse processo como; regulação hormonal e endócrina (como baixa e alta de insulina e glucagon) e liberação de neurotransmissores. Já havia estudado como funciona a parte fisiológica, mas não com a parte emocional influenciando e alterando esses mecanismos. Consegui relacionar com diversas situações do nosso dia a dia e com minhas próprias experiências, o que torna mais fácil o entendimento.

Então resolvi escrever um texto breve para compartilhar com vocês no meu blog.

Fiquem a vontade, o texto está na página faz bem sabe!

um grande abraço

Mone

O Domingo se foi, hoje é segundaaaa....

Bom dia...

mais um fim de semana se foi e deixa gostinho de quero mais... Tudo perfeito por aqui, mesmo tendo quebrado minha dieta, estou feliz por me manter firme no meu propósito!!! Afinal, mês que vem completo 30 anos, e quero ter atingido minha meta antes disso.

Hoje firme e forte novamente na Dukan, e a noite de volta as atividades físicas...

Um beijão enorme!

Boa noite, ou melhor, boa madrugada! Estou aqui eu, 1:26 da madruga, sem sono e sem saber o que fazer... Então estou atualizando meu blog... Minha missão seria postar minhas tabela de medidas, mas não achei uma configuração compatível com o blog, então amanhã tentarei fazer uma tabela no paint e salvar como imagem... Prometo postar... Um grande beijo a todas e um ótimo domingo!

Bom, como comentei, estou seguindo a dieta Dukan desde 09/12/12, até hoje se foram -6,9kg... estou muito feliz, falta pouquinho para minha meta final. Devo muito desta conquista as meninas das comunidades de emagrecimento que participo, sempre dando apoio e puxando a orelha quando necessário... Um enorme beijo a todas... Vou atualizar minha tabela de medidas..

Errando aprendi que as pessoas não são obrigadas a entender e conviver com nossos defeitos, muito menos a perdoar nossas falhas, nossos erros. Nós mesmos é que devemos reconhece-los e praticar o perdão. De que forma? Perdoando-se pelos erros cometidos e seguir em frente e virar a página. Simone Carvalho 09.02.12

Bom Primeiramente quero deseja um Feliz ano novo a todos que passarem por aqui. Ultimamente tenho usado meu blog apenas para seguir minhas colegas e visualizar suas publicações. Então hoje decidi reativá-lo, nem que seja para publicar uma vez na semana.... Esse será meu ano, chegarei aos meus sonhados 64 kg.... Ah, tenho novidades, passei pelo prouni e consegui minha tão sonhada bolsa de estudos... estou cursando Psicologia, estou amando demais, e melhor de tudo, não pago nadinha! Estou atualmente seguindo a Dieta Dukan, e estou amando! Eliminei 3,8kg em 14 dias! Que 10 né? Bom agora vou lá preparar o jantar, volto amanhã para contar quanto estou pesando, ainda não sei, fiquei uma semana na praia e dei umas escorregadas!

Pense Magro

Olá pessoas amadas, estou lendo o livro pense magro, fica aqui a sugestão, nos ensina a nos preparar psicológicamente para emagrecer e o mais importante, manter-se no novo peso.Mais tarde colocarei outras informações referente, tem uma comunidade no orkut sobre isso, acesse! depois eu colo o link!
bjs

Mudança de Rumo

Olá meus seguidores, olá a todos que por ventura vierem a ler minhas postagens.
Bom, decidi que este blog, não será mais destinado apenas nos meus objetivos da dieta, minhas reclamações, e passarei a fazer jus ao título deste Blog, "Sonhar e Realizar Sempre" como tenho outros sonhos, muito mais importantes do que emagrecer, irei começar a postar minhas evoluções, como: espiritual, profissional, como mãe de família, como mulher, e como ser humano.
Sou um ser humano em construção, e quero compartilhar com vocês, minhas evoluções, meus sonhos, minhas frustrações, meus conhecimentos, darei dicas de saúde, de cuidados, enfim, tudo que possa de alguma forma contribuir para melhorar a vida daquele que aqui estiver, ou sentir a necessidade de dividir essa informação. Conto o carinho e participação de todos que vierem a me seguir ou me visitar. Nas próximas postagens, começarei a contar meus sonhos, e o que estou fazendo para conseguir realiza-los, e tudo mais que estou prometendo neste post.
Obrigada a todos.
Simone Carvalho

Está Difícil.....

oi pessoal....
ando muito deprê, não consigo manter minha dieta, e minhas metas ficam cada vez mais para traz....minha pressão anda subindo igual uma louca desvairada, e não estou conseguindo lidar com o problema emocional ocorrido com aquela "amiga", de quem já falei em postagem anterior...
um dia me mantenho firme e forte, cumpro meu cardápio, me sinto feliz e animada....dentro de algum tempo já estou triste novamente e desconto onde? na comida.....
preciso superar isso, por mim, pela minha saúde. tenho médico na próxima semana, acho que vou levar um belo puchão de orelha, pq engordei novamente....
obrigada por lerem meus desabafos...
Mone

olá...

oi gente, sei que este blog está meio xoxo, mais prometo que em breve irei colocar um monte de coisas legais para vcs lerem, por enquanto foi só choradeira......hehehehehe
me sigam, qdo entrarem para visitar...um beijão!

Família

essa é minha família.....meu maridão Daniel, que eu amo de paixão,
minha filhota Luiza, a nossa razão de viver!

Quero descansar!

Oi meus amores....esse carnaval não quero festa, quero sussego! Estou indo hoje para praia, e quero esfriar a minha cabeça, me reestabelecer, o físico e o mental.....Hoje minha pressão subio novamente, que saco mais uma coisa para me preocupar, isso que volta e meia desmaiava pq era bem baixa(100/60mmHg) agora vai a 150/110mmHg....o coisa, mais sei que é emocional, pq minha enxaqueca voltou com tudo! Obrigada pelo apoio e companherismo de vcs!
abraços....Mone

TRISTE MAIS UMA VEZ....

Depois de muito tempo sem postar, estou aki de volta, minha vida é uma correria só, que qdo sobra um tempinho nos fins de semana, corro para praia para esfriar a cabeça! Mais aki estou eu novamente, vou tentar não abandona-las mais.....obrigada pelas minhas seguidoras.....então lá vai para recomeças bunitinho....
Oi minhas amadas, novamente estou triste, muito deprê!
Motivo: um grande descepção com uma amiga, aquela desde a infância sabe? Descobri que ela faz uma idéia da minha personalidade totalmente diferente da pessoa que sou, ou seja ela nunca me conheceu a fundo, msm sendo as melhores amigas. Foi muito duro ouvir da boca dela suas insinuações. Fiz então uma faxina na minha alma e coloquei tudo na balança para ver se ela tinha razão em algo, mais vi que realmente ela está muito equivocada. Sei que tenho inumeros defeitos, mais invejosa, arrogante, querer se mais que os outros ou melhor, isso não. Sou crítica, sincera, metida, pois gosto de desenvolver meus projetos, meus trabalhos com a máxima excelência. Mais fazer isso para me aparecer não, e sim para me realizar. Isso já havia acontecido antes, pois trabalhavamos juntas em outra farmácia, mais eu relevei pois ela me disse que era por ciúme, pois eu havia entrado depois dela na empresa, e já estava em uma posição melhor!
Torquei de emprego e assim que surgio uma vaga, trouxe ela para trabalhar comigo, já que a outra farmácia que nós trabalhavamos fechou.; aki não teria motivos para ela ter ciúmes de mim, pois entrei 2 anos antes dela, e já estava com uma boa posição. Mais não deu certo. Sei lá o que se passa na cabeça dela, ela pedio demissão, não quiz pagar o aviso e ainda fez fofocas, que é claro não me prejudicou pois todos aki conhecem meu trabalho e minha maneira de ver e resolver as coisas. Não contei nem a terça parte do ela me disse.... Por enquanto não quero falar com ela, estou muito magoada.
Com a saúde, descobri que tenho hipotireoidismo, estou refazendo uns exames para acertar a dose da medicação.
bom meninas....só queria desabafar um pouquinho....bjkas, está na hora de voltar ao trabalho!

TRISTE e DODOI

Bom dia a todos, ou melhor boa tarde, já almocei(1 filé de frango, 1 batatinha cozida, 2 fatias de abacaxi bem fininha), estou dodoi, não consigo comer nem o mínimo, acho que só assim pra emagrecer, passei o fim de semana igual uma rainha, como disse uma colega, do trono pra cama e da cama pro trono, acho que é uma virose e não uma intoxição, pois se fosse já era pra ter melhorado, pois estou assim desde de sábado. Estou tentando tomar bastante água, pra não desidartar, mais está difícil, estou mto enjoada e minha barriga doi. Eliminei só 200g em uma semana, mais de vagar e sempre.....

há dicas da revista Viva dessa semana: centella asiática queima gordura, amemiza celulite e melhora a circulação, eu tbm recomendo, manipulada em cápsulas de até 500mg 2x ao dia, em geis a 5% na forma de ext.glicólico, junto com cafeina, ext de algas, cânfora e mentol, reduz medidas, eu uso já a algum tempo, mais não sou tão caprichosa.....bjs a todos!

bom dia pessoal!

Fiz esse blog a algum tempo e não tinha mais utilizado, lendo os blogs das nossas colegas da comu, fiquei empolgada a voltar a usa-lo, então exclui tudo que tinha e estou atualizando. Vou postar meus cardápios, minha rotina de dieta e exercícios, minhas derrapadas e meus objetivos e minhas conquistas. Um beijão a todos!