Minha dieta Dukan

Olá garotas...
Como vocês já sabem, sou adepta da Dukan  e essa semana a pedido da nossa colega Geovana Centeno que me pediu exemplos da fase 3 da Dukan. Vamos lá então:

Fase 3 – consolidação:  Essa é uma fase de transição que possui uma duração de 10 dias por cada quilo que você perdeu nas duas fases anteriores. Por exemplo, se nas fases 1 e 2 você perdeu 5 kgs, a terceira fase terá que durar 50 dias. Os alimentos permitidos são:Alimentos permitidos • carne brancas • ovos • todos os peixes e mariscos • lacticínios magros • legumes cozidos e crus • 1 peça de fruta por dia mas evitar as bananas, as uvas e as cerejas • pão integral (duas fatias por dia) • 2 refeições por semana contendo UM carboidrato como: massa, arroz, batatas, leguminosas… não pode fazer as duas refeições em um mesmo dia • 1 VEZ na semana comer apenas proteínas.


Como eu fiz a fase 3: deixava para fazer as refeições contendo a porção de carboidrato para os fins de semana. Uma no sábado e uma no domingo, mas mesmo assim continuei dando preferencia pelos carbos integrais e com pouca gordura ou escolhia um prato único. Ex: salada de macarrão com atum e maionese, estrogonofe de frango ou filé com batatas assadas, rizoto e assim por diante. Lembrando que não vale repetir e a porção deve ser de tamanho normal, ou seja, sem ser generosa.
Durante a semana:  


Café da manhã: 7:15h
1 xic de café com leite desn. e adoçante
2 fatias de pão integral light
1 fatia de peito de peru +1 fatia de ricota ou pate de atum


Lanches: 1º 9:30h 2º 15:30h 3º 21:00h variava as opções abaixo
granola light e sem açúcar com iogurte natural light/ 1 fruta + 1 iogurte desnatado/ gelatina diet + 1 fruta/ gelatina diet com iogurte/ fruta assada com canela (abaxaxi, banana ou maça)/ 


Almoço: 12:00
legumes cozidos (chuchu, cenoura, repolho, vagem, brócolis, couve flor, abobrinha)
1 porção de carne


Jantar: 18:15h
1 sanduíche feito com pão Dukan - sempre só variava os recheios


Ceia: 23h
200ml de leite desnatado ou mingau de farelo de aveia ou iogurte ou 1 ovo cozido nos dias que sentia muita fome.


geralmente fazia dois dias na semana de apenas proteínas puras.


Agora vem o Chororô....


Passei para fase 4 no dia 09/06 e engordei 2,5kg... frustração... mimimimi VOLTANDO PARA FASE 1 - 3 dias de ataque, 10 dias da fase 2 e voltarei a fase 3. Pretendo ficar nela até final do ano, para que meu peso fique estável novamente. E Vamo que Vamo meninas!!!!

Correria total

Nossa, faz tempo que não consigo fazer nada na minha casinha...
A correria com a faculdade me leva o tempo disponível! Preciso voltar a escrever, isto me inspira, me realiza.
Fim de semestre está chegando, vou me organizar e voltar a escrever, nem que seja uma vez na semana!
um beijão
Mone

Momentos de estudo e inspiração

Um dia desses estava lendo e estudando Psiconeurofisiologia do comportamento humano, comecei a ler sobre a regulação do comportamento alimentar dos seres humanos. Existe vários mecanismo que interferem nesse processo como; regulação hormonal e endócrina (como baixa e alta de insulina e glucagon) e liberação de neurotransmissores. Já havia estudado como funciona a parte fisiológica, mas não com a parte emocional influenciando e alterando esses mecanismos. Consegui relacionar com diversas situações do nosso dia a dia e com minhas próprias experiências, o que torna mais fácil o entendimento.

Então resolvi escrever um texto breve para compartilhar com vocês no meu blog.

Fiquem a vontade, o texto está na página faz bem sabe!

um grande abraço

Mone

O Domingo se foi, hoje é segundaaaa....

Bom dia...

mais um fim de semana se foi e deixa gostinho de quero mais... Tudo perfeito por aqui, mesmo tendo quebrado minha dieta, estou feliz por me manter firme no meu propósito!!! Afinal, mês que vem completo 30 anos, e quero ter atingido minha meta antes disso.

Hoje firme e forte novamente na Dukan, e a noite de volta as atividades físicas...

Um beijão enorme!

Boa noite, ou melhor, boa madrugada! Estou aqui eu, 1:26 da madruga, sem sono e sem saber o que fazer... Então estou atualizando meu blog... Minha missão seria postar minhas tabela de medidas, mas não achei uma configuração compatível com o blog, então amanhã tentarei fazer uma tabela no paint e salvar como imagem... Prometo postar... Um grande beijo a todas e um ótimo domingo!

Bom, como comentei, estou seguindo a dieta Dukan desde 09/12/12, até hoje se foram -6,9kg... estou muito feliz, falta pouquinho para minha meta final. Devo muito desta conquista as meninas das comunidades de emagrecimento que participo, sempre dando apoio e puxando a orelha quando necessário... Um enorme beijo a todas... Vou atualizar minha tabela de medidas..

Errando aprendi que as pessoas não são obrigadas a entender e conviver com nossos defeitos, muito menos a perdoar nossas falhas, nossos erros. Nós mesmos é que devemos reconhece-los e praticar o perdão. De que forma? Perdoando-se pelos erros cometidos e seguir em frente e virar a página. Simone Carvalho 09.02.12